Des exercices qui aideront à restaurer la puissance

L'activité sexuelle dans la vie de chaque homme moderne occupe une place importante. Le sexe pour de nombreux hommes aide à s'affirmer, les réalisations dans ce domaine contribuent à la croissance de l'estime de soi. Parallèlement à cela, l'ambiance est améliorée et les problèmes reculent. Afin d'avoir l'occasion de profiter du sexe pendant de nombreuses années - vous devez toujours commencer à contrôler l'état du système reproducteur dans votre jeunesse, pour traiter les troubles et les pathologies en temps opportun. Aucune petite assistance, cela ne fournira des exercices pour la puissance. Il n'est pas difficile de les exécuter, mais ils sont assez efficaces.

Les avantages de la formation et des exercices pour la puissance

La puissance est étroitement liée aux sports, car l'activité physique protège le corps masculin contre les changements qui se reflètent mal dans la santé.

Par exemple, en raison d'une assise prolongée, la circulation sanguine dans les organes pelviens se produit, la stagnation sanguine apparaît, diverses pathologies se développent, la dysfonction sexuelle masculine se manifeste.

La réalisation d'exercices physiques aide les hommes à former les muscles du système cardiovasculaire, à augmenter la teneur en oxygène dans le sang, à augmenter la fonctionnalité des bronches et des poumons et à améliorer la circulation sanguine. De plus, les exercices pour augmenter la puissance contribuent au développement des muscles dans le bassin, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin, ce qui aide à lutter contre la stagnation et l'inflammation.

Types d'exercices

Exercices le matin

L'organe génital d'un homme le matin lors de l'éveil est en haut état. Il est nécessaire de filtrer les muscles inguinaux afin qu'il saute. Cet exercice active la circulation sanguine dans le bassin. Chaque jour, le nombre de «sauts» doit être augmenté de 1. Lorsque vous vous sentez mal à l'aise lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez réduire le nombre de mouvements à un état confortable. N'oubliez pas que les exercices visent à restaurer la circulation sanguine dans le bassin et ne les effectuent pas par la force - cela peut nuire. L'exercice est souhaitable de fonctionner quotidiennement. En un mois, vous pouvez évaluer son efficacité.

Un mois plus tard, lorsque vous avez pu atteindre les performances de 30 compression - «sauts», les parties génitales doivent être retardées pendant quelques secondes pendant la compression, et seulement la baisser. Ceux qui ne peuvent toujours pas faire 30 «sauts» n'ont pas encore fait cela, mais simplement «sauter» sans fanatisme excessif.

Après avoir réussi cette étape de l'entraînement, ceux qui effectuent facilement une compression de 40 à 50 peuvent compliquer le processus en mettant une petite serviette sur le pénis lors de l'exercice.

Rotation du bassin

Cet exercice est très efficace. Vous devez déplacer le bassin en cercle. Dans le Jedi Yoga, il s'appelle "Victorious Dance". Le bassin doit faire pivoter différents côtés. Grâce à cela, la région inguinale est mieux fournie avec du sang.

Pour ceux qui ne le savent pas - les mouvements à proximité doivent être divers, et pour atteindre la perfection, vous devez apprendre à faire pivoter le bassin.

Marcher sur les fesses

Cet exercice est également tiré du yoga Jedi. Il est souvent conseillé par les urologues. Pour jouer, vous devez vous asseoir par terre, en étirant les jambes. Pour plus de commodité, étirez vos mains devant vous ou pliez à vos coudes. Ainsi, vous devez avancer à une distance de 2 mètres. Revenez ensuite au point de départ. Le déplacement des fesses avance. Essayez de faire chaque pas aussi grand que possible. Au début, cela semble complètement impossible, mais avec le temps, cela s'avère mieux. Cet exercice est efficace pour améliorer la puissance des hommes. Il s'agit d'une méthode éprouvée.

Élever les jambes par vous-même allongé sur le dos

Cet exercice doit être effectué sur le dos. La tête doit être située à une certaine distance du mur. Les jambes doivent être lentement surélevées, puis l'abaisser sans mouvements nets à la tête. Cela doit être fait comme si vous vouliez obtenir un mur avec des chaussettes. Cet exercice est un peu comme un «bouleau», mais diffère par une inclinaison des jambes à la tête. La position inclinée doit être maintenue pendant au moins 13 secondes. Si la douleur se produit, vous devez revenir soigneusement à la position de départ, détendez-vous, prenez votre souffle et répétez-le. Il est nécessaire d'effectuer 6 répétitions. Si vous ne pouvez pas le faire immédiatement tant de fois - ne vous forcez pas. Au fil du temps, tout fonctionnera.

Bateau

Position de départ pour cet exercice: allongé sur l'estomac. L'avoir accepté, vous devez élever les jambes et les bras en même temps. Vous devez étirer les membres dans des directions opposées. Les fesses lors de l'exercice doivent être aussi tendues que possible. Après 4 à 5 secondes, vous devez revenir à sa position d'origine. De côté, une telle pose ressemble à un bateau qui se balance sur les vagues. Il n'est pas nécessaire de fermer vos mains, l'essentiel est de les étirer de haut en avant. L'exécution de cet exercice aidera à prolonger le temps des rapports sexuels.

Élever et abaisser le bassin dans une position couchée

Vous devez vous allonger sur le dos. Placez vos mains le long du corps et penchez-les sur le sol. Pliez vos genoux et reposez-vous sur le sol. À partir de cette position, vous devez élever le bassin, le plus haut possible. S'attarder dans cette position pendant quelques secondes et revenir à l'original. Il est nécessaire d'effectuer 6-7 répétitions.

Technique de concentration

Pour cela, les exercices doivent être complètement déshabillés. Il vise à développer une concentration d'attention et la capacité de diriger correctement son énergie. Il a 5 niveaux. Tous n'ont qu'un seul critère - pour provoquer une érection. Au premier niveau, vous devez présenter des peintures intimes et vous caresser dans l'aine pour réaliser une érection. Au deuxième niveau, la même chose est faite, seulement sans fantasmes intimes. Au troisième niveau, vous pouvez vous caresser, seulement l'arrière de la paume. Au quatrième niveau, vous ne pouvez pas toucher l'aine. Vous pouvez caresser les hanches et un torse. Se concentrer sur les organes génitaux pour essayer de diriger le flux de sang vers eux et d'atteindre un état d'érection. Au cinquième niveau, une érection est réalisée sans aucun mouvement supplémentaire et fantasmes - un effort de sa propre volonté. Vous pouvez commencer immédiatement à partir de 3 à 4 niveaux et lentement, mais atteignez correctement 5. Nous ne devons pas oublier que la transition de 4 à 5 peut prendre beaucoup de temps. De un demi-an et plus.

Élever les genoux au niveau des épaules debout

L'essence de l'exercice est de la même manière les genoux vers les épaules en position debout. Le genou droit doit être soulevé vers l'épaule droite et la gauche à gauche.

Certains font cela un peu rebondissant, et quelqu'un est plus pratique pour le faire debout. Le dos doit être maintenu droit. Le genou doit être élevé à la hauteur maximale. Pendant la journée, vous pouvez effectuer 3-4 approches avec 10 répétitions pour chaque jambe.

Vélo allongé sur le dos

Position de départ: couché sur le dos. Les jambes sont pliées aux genoux et aux hanches et effectuent des mouvements qui simulent la rotation des pédales sur le vélo. Les mains peuvent être placées le long du corps ou les reposer sur la taille. Le rythme de l'exercice devrait être pratique. Il doit être effectué pendant 5 à 10 minutes.

Rebondir de croix

Il est nécessaire de se tenir debout, étalant la largeur des épaules de vos pieds. Tout en étant assis dans cette position, afin que les genoux touchent la poitrine et s'appuient sur le sol avec vos paumes. Maintenant, lorsque vous effectuez un saut, vous devez reprendre vos jambes afin d'obtenir une position, comme lors de l'exécution de Push -Ups. Avec l'aide d'un saut, revenez à la position lorsque les genoux sortent la poitrine et sautent le plus haut possible. Il est nécessaire d'effectuer 10 sauts et le jour 3 de l'approche.

Bouleau

Cet exercice est familier à tout le monde depuis l'enfance. Vous devez vous allonger sur le dos et élever les jambes perpendiculaires au sol, afin que la tête et les omoplates servent de soutien. S'attarder dans cette position est de 15 à 20 secondes et de retourner soigneusement à l'original. Advanced peut compliquer la tâche en diffusant leurs jambes sur les côtés ou en faisant des mouvements de rotation avec eux.

Courir ou marcher en place

Un merveilleux exercice visant à restaurer la fonction érectile. Il est parfait avec le chauffage des muscles. Il est effectué debout. Avec vos mains, vous pouvez vous reposer contre le mur. Détendez les fesses. Les chaussettes ne déchirent pas la surface du sol. Nous arrachons alternativement les talons du sol, imitant la marche ou la course. Les fesses et les hanches doivent être détendus et faire des mouvements par inertie. Peu à peu, la vitesse de mouvement doit être augmentée. Il est nécessaire d'effectuer deux approches à une minute.

Bague fermée

Il est nécessaire de s'allonger sur l'estomac. Pliez vos jambes dans vos genoux et atteignez les chevilles avec vos mains. Saisissez leur corps et s'attardons dans cet état pendant 30 secondes pour les saisir. Puis revenez soigneusement à la position de départ, détendez-vous et répétez 4 à 5 fois.

Grenouille

Position de départ: souligner les mains. Ils doivent être redressés ou se pencher un peu. Collez vos paumes sur le sol. Étirez vos jambes en arrière. Ensuite, tirez le genou de l'une des jambes jusqu'à la poitrine et revenez en arrière, faites de même avec le deuxième pied. Vous devez effectuer trois approches avec 10 exercices pour chaque jambe. Une telle formation aide à améliorer la circulation sanguine dans le bassin et les muscles inguinaux.

Ciseaux

Allongez-vous sur le dos. Placez vos mains le long du corps ou cliquez dans le serrure derrière votre tête. Soulevez vos jambes au-dessus du sol et étirez-vous vers l'avant. Sans plier les genoux, croisez-les dans l'air avec une amplitude maximale. Le mouvement ressemble à des ciseaux. D'où le nom. 3-4 approches de 20 répétitions.

Effectuer des squats

Il est conseillé d'effectuer des squats le matin, immédiatement après le réveil. Le dos doit être absolument plat. Les jambes sont un peu plus larges que les épaules, les chaussettes sont divorcées sur les côtés. Il est conseillé de ne pas déchirer les pieds du sol. Vous devez vous accroupir aussi bas que possible. Il est nécessaire d'effectuer quinze à vingt squats.

Papillon

Prenez la position de s'asseoir. Pliez vos jambes aux genoux et étalez-les sur les côtés, se tournant les uns vers les autres. Gardez le dos droit. Mettez vos pieds dans l'aine et maintenez-les avec vos mains. Regarde tout droit. Les yogis peuvent facilement prendre cette position. Maintenant, appuyez sur vos genoux avec vos coudes pour obtenir le sol. Allonger dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous.

Rotation des jambes allongées sur le dos

Allongez-vous sur votre estomac et faites alternativement les mouvements circulaires à l'intérieur de chaque pied et vers l'extérieur. Les revirements doivent avoir une amplitude maximale. Percer sans se précipiter, trois approches de vingt répétitions.

Important! À cette époque où vous êtes engagé dans des exercices pour augmenter la puissance, essayez de boire autant d'eau pure que possible. Vous n'avez pas besoin de boire de l'eau pendant les cours. De plus, ne buvez pas immédiatement après la fin de la formation. La soif peut être supprimée après une demi-heure. Cela aidera à éviter une charge cardiaque excessive.

Cardio

Ces exercices aident à améliorer la fonction cardiaque, ce qui conduit à la normalisation du flux sanguin vers les parties génitales.

Il est très utile de fonctionner sur des distances courtes et longues. Vous devez courir trente à quarante minutes tous les deux ou trois jours.

Les exercices de natation aident parfaitement dans le développement du système cardiovasculaire.

Effectuez des exercices pour la presse. Les cours d'orthographe et de lutte se reflètent bien dans le corps masculin.

Exercices physiques chinois

Qigun est une gymnastique universelle qui contribue à la neutralisation de la maladie, quelle que soit la cause de son occurrence.

Un effet similaire est dû au fait que, lors de l'exécution de la gymnastique chinoise, le processus stagnant dans le bassin est complètement éliminé. La saturation sanguine se produit après les premières leçons. Il commence à remplir activement les organes du système reproducteur.

Une ancienne technique de guérison dépasse même les médicaments les plus chers de son efficacité. Cela est dû au fait que les comprimés augmentent la pression, forçant le sang à remplir le système sexuel et que les exercices restaurent la circulation sanguine naturelle.

Le premier exercice de Qigong

Important! Les exercices doivent être effectués sur le sol. Vous pouvez utiliser un tapis de yoga.

1. Allongez-vous sur le dos, baissez vos mains le long du corps, croisez vos jambes. La jambe droite doit être à gauche.
2. Inspirez profondément.
3. Il est nécessaire d'élever le dos et le bassin, afin que le poids du corps soit distribué entre l'arrière de la tête et le talon de la jambe gauche.
4. Pendant quelques secondes, s'attardons dans cette position.
5. Couler lentement sur l'expiration.
6. Changez la position des jambes. Maintenant, la jambe gauche devrait être à droite.
7. Effectuez l'exercice en fonction du bon talon.
8. Il doit être effectué 10 fois.

Le deuxième exercice de Qigong

1. Position de départ, comme dans le premier exercice.
2. La jambe gauche doit être pliée au genou, mettre le pied sur le sol.
3. Lorsque vous faites une respiration lisse et en s'appuyant sur la ceinture de l'épaule, vos bras et la jambe gauche soulèvent la jambe droite droite.
4. Lorsque les hanches des deux jambes sont situées en parallèle, s'attardez dans cette position pendant quelques secondes.
5. Lorsque vous faites une expiration fluide, abaissez votre jambe droite.
6. Après cela, vous devez redresser la jambe gauche et plier à droite.
7. Répétez l'exercice en fonction de la jambe droite, en levant une gauche droite.
8. Répétez l'exercice 10 fois.

Le troisième exercice de Qigong

1. Allumez l'estomac. Placez vos mains le long du corps. Les jambes sont droites.
2. Louez vos paumes sur le sol. Ils doivent être situés sur la ligne sous votre ceinture d'épaule.
3. Lorsque vous faites une respiration lisse, soulevez le corps, à partir du sol avec vos mains. Le dos doit se plier autant que possible et le bassin reste sur le sol.
4. Lorsque vous atteignez la déviation maximale, jetez votre tête en arrière et vous attardons pendant quelques secondes.
5. Lors de l'expiration lente, abaissez le corps en douceur.
6. L'exercice doit être répété 10 fois.

Contre-indications

Si un homme a des antécédents de maladies cardiovasculaires graves, les exercices doivent être effectués avec une grande prudence.

Il est strictement interdit d'effectuer des exercices avec:

• infections génitales pendant les exacerbations;
• ARI et SRAS, accompagnés d'une augmentation de la température ou de la fièvre;
• maladies oncologiques. Il est autorisé à effectuer des exercices, mais avec une grande prudence, les hommes qui ont des antécédents de maladies cardiovasculaires graves. Les charges dans ce cas doivent être augmentées progressivement.